【僕のルーティン】昼休憩は飯を食わず読書しよう📖✨🐹【時間の有効活用】
今日も見てくれてありがとうございます！😉
今回は、
【僕のルーティン】
『昼飯は食わず読書する』
【時間の有効活用】🐹📖✨
といったテーマで書いていきたいと思います✨🐹
早速ですが、皆さん毎日をルーティン化ってしてますか！？
ルーティン化とは、
言い換えれば『習慣』みたいなもので毎日毎日同じ作業を行うことです。
成功者には、このルーティン化をしている方が多く、時間を有効的に使えるようになると言われています✨🐹
1.『ルーティン化をしている成功者たち』
例えば、
・世界一の投資家ウォーレンバフェット
→朝食はマックのハンバーガーにチェリーコークなど、毎日同じような食事をします。
・FaceBook創設者のマーク・ザッカーバーグ
→毎日同じような服を着て、服選びに時間と決断力を使いません。
・アップル創設者のスティーブ・ジョブズ
→ジョブズは『イッセイ ミヤケ』の黒いタートルネックを毎日着ていて、50枚も100枚以上もオーダーしていたと言われています。
他にも、
イチローは毎日具なしのカレーを食べたり、
宮崎駿は、毎日同じような内容の弁当を昼と夜に分けて食べたり、
さらに投資家の間では有名な、あの『BNF』氏も、
朝は何も食べず、市場の休憩時間の昼にカップ麺、市場が閉まった夜は外食やカップ麺、
それ以外の時間はずっとPCの前で取引、
というようにほぼ毎日同じことを繰り返しているそうです。
その他にも、
毎日同じ時間に起きて、同じものを食べ、同じものを着て、同じような作業を淡々とこなす成功者は数多くいます。
逆に、毎日不規則な時間に起き、不規則な時間に食べ、何を着ようか迷い、やることも今日はやろうかサボろうか迷ったりしている人にうまくいっている人はほとんどいないと思います。
2.『ルーティン化の力』
ルーティン化には、食事や起きる時間に限らず、何をやるか、今日はやるかやらないかなどの迷いを無くしてくれる力があります！
例えば
「今日は筋トレやろーかな」
「昨日勉強したから今日はサボローかな」
そういった迷いもなくしてくれます。
毎日、何も考えずに行えばいいだけですから余計な決断力は使いません。
今回は深く書きませんが、人は決断する時にウィルパワーという言わば、集中するためのエネルギーのようなものを消費してしまっています。
ですから、そういった無駄なエネルギーを消費せずに済み、エネルギーを使うべき大切な場面に使うことができます✨🐹📖
筋トレなど毎日ではなく、休養も必要な場合でも、何曜日は筋トレの日、何曜日は休む日、とあらかじめ決めておくことが大切です✨
それと同時に、毎日の習慣による作業ではどんどんそのスキルが上がっていきます。
例えば、あなたが毎日読書をしていればより早く本を読めるようになります。📖
毎日筋トレと休養を徹底すれば、より大きく使える筋肉が養われます。👍🏻
毎日同じ量の仕事をしていれば、作業は効率化されていきます。✨
3.『僕のルーティンを紹介』
ものすごく簡単にまとめると、
朝→勉強、ブログ、食事、瞑想
昼→読書、断食、※パワーナップ（昼寝）
夜→食事、筋トレ、瞑想
です。
※パワーナップとは言わば仮眠のようなものです。後で、詳しく説明します✨🐹
それ以外の休日や時間の空いた時にブログを書いたり、別のビジネスの勉強などをしています。
本当はもっと、アフィリエイトやせどり、YouTubeやプログラミングなど、色々とやってみたい気持ちはあるのですが、
本業はショップの店員、メインの副業はFXの投資ですので、まずはそれを疎かにせず日々過ごしています。
4.『合理的な生活スタイル』
僕は、この生活スタイルを全て合理的に作りあげています✨🐹
【朝の時間】
朝7時
目を覚まします。
目を覚ましてから体が起きるまでに布団の中でブログを書いたり、ネットサーフィンをしています。
スマホのブルーライトも寝る前は良くないですが、朝の目覚めには有効的です✨
7時30分
朝食を食べます。
朝食と言っても、ほとんどフルーツなどの軽食でなるべく体に負担をかけない食事です。食事は15分ほどで終わります。
7時45分
8時までの間約15〜20分間の瞑想を行います。
今行っている瞑想としては、『歩行瞑想』を行っております。
朝、歩行瞑想を行うことによって軽い運動効果もあり、体の目覚めには最適です✨🐹
朝に筋トレや運動を行なっても良いのですが、
午前中の時間帯は一番怪我をしやすい時間ともされています。
とはいえ心拍数を上げ、脳を活性化させ、一日のやる気を上げてくれる効果もあるため、
怪我をしないような、本当に軽い運動（歩行やストレッチなど）がオススメです✨🐹
8時過ぎ
シャワーを浴びて、仕事に向かいます✨🐹
【昼の時間】
基本的に仕事の時間なので、当たり前ですが本業に集中します。その間には余計なことは考えずにシングルタスクで仕事を行います。
マルチタスクに色々考えていると、ミスをしたり、作業効率が悪くなることもありますし、
脳にとっても大きな負担になってしまいます。
とはいえ、本業から得られた知識や出会い、発想などはその場でメモを取るようにしています。
それは、本業にもそれ以外の人生にも大きく役立つからです。
休憩の時間ですが、
30分の休憩を2回に分けてとっています。
交代制なので誤差はありますが、
だいたい12時に一度
17時頃に2度目の休憩です。
12時
30分間読書をしています。読む本は特に決めておらず、その時必要な本を読むようにしています。
本屋さんが近くにあるので、週に1度本屋さんに行き立ち読みをし、気に入ったのを選んでおきます。
17時
約20分間のパワーナップを行います。
その後、先ほど目星をつけていた本を買いに行きます。
僕はだいたい1週間に1冊の本を読んでいます📖
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※『パワーナップのすすめ✨』
先ほども少し書きましたが、
パワーナップとは、昼間に20分程度の仮眠を取ることで、夜の睡眠3時間分に匹敵するほど日中の集中力を回復できると言われるものです✨
アメリカのNASAが行った研究で、その実証実験では昼に26分間のパワーナップ（仮眠）を取ることで、認知能力が34％、注意力が54％も向上したという結果が出ています✨🐹📖
ちなみに30分以上取ると、深い睡眠に入ってしまい、寝覚目が悪くなるということなので、
20分前後がオススメです！✨🐹
ちなみにパワーナップの際に僕がオススメするのは、寝る前のカフェインの摂取です。
カフェインの効果は摂取後約30分くらいから効き始めるため、仮眠をとり、ちょうど目を覚ますタイミングに頭が冴え、眠気もとれた状態で日中を迎えられます✨🐹📖❣️
それと、補足ですが
昼寝と言っても何時にとればいいの？ということもあるかと思いますが、夜22時から0時あたりに就寝する方でしたら、15時〜17時くらいまでにとることをオススメします✨🐹
夜眠れなくなってしまってはいけませんので✨
あと、基本的に昼は水分以外何も口にしません。
食事を取る時間を省くことにより、読書によるインプットができます。また、空腹の時間を作ることにより、健康効果も期待できます✨🐹
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【夜の時間】
約21時〜22時
日によって帰宅時間が違うのですが、
だいたい21時〜22時の間に夕飯を食べます。
その後、30分の間に筋トレを行います。
食後は休むのではなく、食後30分の間に運動を行なった方が良いということが、最近の研究では言われているためです。
食事メニュー、筋トレメニューに関しては、ここでは省きます✨🐹
22時
シャワーを浴びて、その後
15〜30分間の瞑想を行います。
23時
スマホを使って為替取引を行います。
30分くらいで1日3pips〜5pipsを獲得することをノルマにトレードをし、それ以上は欲を書かないというトレードスタイルです。
0時
就寝✨🐹
まあ、欲を言うと食後3時間は空けて寝たいのですが、仕事の都合上中々それが実現できない部分があります。
しかし、食事メニューを工夫したり、運動を取り入れていることで特に問題なく過ごせています✨🐹
こんな感じです✨🐹📖
睡眠時間は一番寿命が長いと言われる7時間、
食事は健康的だとされているプチ断食を意識して1.5食
仕事をしながら、トレーニングと勉強、副業もこなしつつ生きています✨🐹📖
これだけやるとストレス溜まるんじゃない？と言われますが、むしろ逆で決められた迷わずするだけなので快適ですし、ストレス対策もバッチリしてますのであんしんです✨🐹
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今回は以上です✨
是非参考にしてみてください😉❣️✨
今日も見てくれてありがとう！
またみてねー🐹📖❣️✨
