毎日これだけはやろう！10分で人生が変わる3つの習慣
今回は、
『毎日これだけはやろう！最短10分でメンタルを鍛える3つの習慣✨』
こちらをご紹介していきます。
早速ですが、こちらの3選です
1.瞑想 （10~20分）
2.軽い筋トレ （2~3メニュー）
3.読者 （15~30分）
一つ一つ深掘りしていきます✨
1.瞑想
瞑想と聞くと少しスピリチュアル系な感じがしますが、
科学的にメンタルに好影響があると証明されています。
今では、大企業である
『Google』、『Apple』なども社員に仕事の一環として、取り入れているほど注目されています。
別の記事でも書いたことがありますが、
いくつか方法がありますので、
手軽で効果の高い瞑想を3つほどご紹介します。
・マインドフルネス瞑想
→｢今、この瞬間に集中する｣といった基本的な瞑想で、
やり方としては、自分自身の呼吸に意識を集中するのが一般的です。🏞️
・ワンポイント瞑想
→頭の上にみかんなどの物を乗せ、そこに意識を集中させる瞑想です。余計なことを考えづらいので簡単に集中状態に入りやすいのでおすすめです。✨🍊
・歩行瞑想
→歩きながら行う瞑想です。実際はポイントが細かくありますが、
簡略化して、
足の裏の感覚に全神経を集中し、
右足がついた、左足が離れた、
左足がついた、右足が離れた、
というように意識を足の裏の感覚にだけ集中させるという瞑想です。（メンタリストDaigoさんなども推奨していました。）
室内でゆっくりとした動きで行えるので、人目も気にならないところで行ってくださいね✨
以上が僕のオススメの瞑想法です。
どの瞑想も一番のポイントは、
注意がそれたらそれを認識し、
注意をもとに戻すことです。
呼吸なら呼吸、
頭の上なら頭の上、
足の裏から足の裏、
というように本来、意識が反れることを防ぐのが目的ではなく、
｢反れた意識に気づき、意識している部分に注意を戻す｣、
という、
注意力を鍛えるもの
ですので、
それを理解しながら行ってください。✨
歩行瞑想以外は基本的に座って行うのですが、長時間の瞑想は足がしびれますし、
健康に影響があるので、一番のオススメはやはり『歩行瞑想』ですね✨
どれも時間にして10~20分程度でも効果は十分あります。
一番大切なのは、
習慣化して続けることです✨
瞑想はやればやるほど、脳が鍛えられるそうなのでぜひ習慣化してみてください✨
2.筋トレ2~3メニュー
→筋トレは、メンタルにも健康にも好影響があるのでやらない手はないです☝️✨
ジムなどへ行ってハードなトレーニングもいいですが、
自宅で簡単にできる運動でも十分効果はあります。
僕の場合、
・腕立て伏せ50回
・懸垂10~20回（公園）
・ジャンピングスクワット15回
これで1セット15分ほどあればこなせます。
このような簡単なメニューですが、
やらないのとやるのでは体つきも全然変わってきますし、
基本的には自重トレーニングなので、
ゴツゴツに腕だけ太くなる！とかってことはまずないので楽しみながら行っています✨
他には、『HIIT』というものが科学的にいいトレーニングみたいですが、僕は今のところ行っておりません。(笑)
詳しく知りたい方はぜひ『HIIT やり方』などで検索してみてね😉🔎✨
3.読書15~30分
→読書の効果は本当に素晴らしいものがあります。📖👓
・ストレス軽減効果
ある研究では『6分間の読書でストレスの68%が軽減した』という結果があるほどです。📕
・知識・教養を身につけられる
数多くの成功者が読書家であります。
ウォーレンバフェット、ビル・ゲイツ、マーク・ザッカーバーグ、孫正義、与沢翼、などなど、
本を読まない成功者などほとんどいないくらい、大成功を収めた人たちに共通しています。
UNIQLOの柳井社長
｢本を読まないで成功するなんて、信じられない｣
｢知識は、複利のように積み上がっていく。誰でもできることだが、皆さんの多くはやらない｣
・多くの人は本を読まない
これだけ素晴らしい効果があり、成功者達が口を揃えて読書を奨めるなか、
多くの人は読書をする習慣がありません。
こちらもデータがあります。
1ヶ月に何冊本を読んでいるかという質問に対し、
・1~2冊 34.5%
・3~4冊 10.9%
・5~6冊 3.4%
・7冊以上 3.6%
・0冊 47.5%
というような結果がでました。
約半数の人が本を全く読みません。
また、読んでも1~2冊です。
つまり、
周りの人間と差をつけられることが大きいということです。
仮に、
1週間に1~2冊、1ヶ月で5冊以上
本を読めれば、それだけで4%の人間になれるわけです✨📕！
NBAダラス・マーベリックスのオーナー、
｢誰でも、同じ本や雑誌を買えた。望めば誰でも同じ情報を得られた。
結局、ほとんどの人は本心から望んでいなかったということだ。｣
今の時代で成功するには、競合がかなり多くて難しい部分もあります。そして、始めるのが早かった人がうまくいく傾向があります。
例えば、YouTubeで成功したい、ブログで稼ぎたい、といってもライバルは多く、
すぐには結果が出ないと思います。
しかし、
読書など競合の少ない場所で知識を得て、
それを発信したり、そこから自分なりのアイデアを生み出したりすることで、
何も勉強せずにいる人よりも、
効率よく上位に立てる可能性が上がります❗️⬆️✨
以上、
瞑想、筋トレ、読書
この3つは最低限習慣にしたい行動かと思い、ご紹介しました✨
｢そんな時間ない、｣｢筋肉つけたくない｣、｢別に成功したいわけじゃない｣、
という方でもメンタル面や健康面、仕事などで必ず役立つと思いますのでおすすめです✨
僕も、｢時間がない｣、｢ゴツゴツになりたくない｣、｢お金は欲しいけど面倒くさい｣
と思ってましたが、これらを実践してから逆に
｢時間を効率よく使えるようになった✨｣、
｢ガリガリでもゴツゴツでもないバランスのとれた体ができた✨｣
｢何事に対しても勉強熱心になれた✨｣
このように思考も良い方向に変わっていきました✨
今日も見てくれて本当にありがとう(´；ω；`)✨
これからも少しでも皆さんのお役に立てるような情報を発信していきますのでよろしくお願いします😉🐹✨🌴
