『習慣化の法則』何でも5分だけやろう

今回のテーマは

『習慣化させるための方法とメリット』

をテーマでご紹介します✨

やるべきことが習慣化できない、

何をやっても3日坊主、

夢や目標があるのに毎日のだらだらした習慣を変えられない、

新しいことに取り組みたいけど、ストレスで続かない、

そんな悩みがあったりしませんか？

今日はそんな『何をしても続かない』、

という悩みを簡単に解決する方法をご紹介します。✨(*’ω’ﾉﾉﾞ☆ﾊﾟﾁﾊﾟﾁ

この方法を使えば、どんな習慣でも変えることができ、新しい人生をスタートさせることができるはずです。🌟✨👍

その方法は、

やりたいことを

『毎日5回or5分だけやる✨』

ことです。

解説します。

『毎日5回or5分だけやる』

→【結論】

何か『習慣化』させたいことがあれば、

『毎日5回or5分』やりましょう✨

例.

筋トレであれば、

・腕立て毎日5回！

・腹筋毎日5回！

・ダンベル毎日5回！

みたいな感じです！💪✨

勉強であれば、

・読書を毎日5分！

・毎日5分間だけ問題集をやる！

など、

つまりやろうと思ったときに、

全く苦ではないレベルのことから始めるべきなのです✨

では、何日続ければ『習慣化』できるの？

という疑問があると思うので、お答えします。

様々な研究により、エビデンスはあるのですが、

・6日続ければ簡単な習慣化は身に付く

・21日間で身に付く

・66日間続ければ身に付く

などと少しバラつきがあります。

そこで、

撲がオススメする日数は、

『一生続けても苦にならない回数or時間🕑』

で続けることです。

なぜなら、

大抵の人は

腕立て伏せ5回やったら、｢楽だからもう少しやろう！｣とか、

本を読んでいたら、｢面白くなってきたからもう少しだけ読もう！｣となって、

なんだかんだ回数or時間がだんだん増えていつのまにか『習慣化』されていくからです✨

簡単に言うと目標物への、

『入り口のハードルをめっちゃ下げてあげる✨』

ということですね✨(*’ω’ﾉﾉﾞ☆ﾊﾟﾁﾊﾟﾁ✨

ですので、

｢やるからにはちゃんと決めた回数やらないと！｣とか、

｢時間がないから時間あるときにしっかりやるぞ！｣とか、

｢気分が上がってないからモチベーション高いときにやらないと意味がない！｣とか、

『完璧主義』はやめましょう。

その日だけ無理して『完璧』にこなすより、

続ける方がよっぽど『完璧』ですよ✨🐹😉

逆に『習慣化』に失敗するパターンは大抵以下のような感じです。

例えば、あなたが筋トレを始めたいとします。

体重を10kg落として、われた腹筋を手に入れて、細マッチョになりたいとしたら、

メニューを考えますよね。

・毎日5kg走る

・腕立て伏せ50回

・腹筋50回

・ダンベル50回

...などなど

始めの一日目は何とかクリアするかもしれません。

でも2日目、筋肉痛だから今日は休もう。

3日目、仕事が忙しくて疲れたから今日は休もう。

4日目、飲み会で時間がないから来週から始めよう...

などと人は言い訳を並べます。

または、

｢腕立て伏せはできるけど、ランニングの時間がないから、中途半端にやるくらいなら明日にしよう｣

など、

『完璧』にこなそうとしても、

結局『習慣化』はできずに

最初にあった『モチベーション』は下がる一方、たまに気分が上がったと思えば、

また下がるの繰り返し、

やったり、やらなかったり、

当たり前だが、目に見えた効果もなく時間だけが過ぎていく。

そんなことではいつまでたっても目標達成はできませんし、結局あきらめて何もやろうとしなくなるかもしれません。

そこで、何とかしようと多くの人は『モチベーション』を上げる努力をしようとします。

・待受を理想の人にする

・毎日理想の人の動画を見る

・冷蔵庫に目標を書いて貼り付ける

などなど、

もちろんこれも多少の効果はあるのですが、

疲れていても、｢頑張ってやるぞ！｣と

無理にモチベーションを上げているにすぎません。

もっと簡単に、そして楽に、

『習慣化』をする方法が科学的に証明されています。

それが、今回ご紹介した

『めちゃめちゃ少ない回数or時間で毎日続ける』

ということです✨

人間は『慣れる』生き物です。

『モチベーション』を上げるための、待受画像も毎日見ていたら普通になってくると思います。

しかし、逆にこの『慣れ』を利用すれば、『習慣化』させてしまったものは、

極力、『苦』を感じずに続けられるようになってきます。✨

よく、毎日何かを継続している人をみて、

｢大変そうですね💦｣｢よくそこまで頑張れますね💦｣

と思う人は多いと思いますが、

むしろ、毎日の『習慣』にしてしまった方が楽なのです。

｢明日は6時に起きて、明後日は7時に起きて、明明後日は5時に起きて...｣

と毎日違う生き方を送る方が、

難しくもあり、人間にとってはストレスになります。

ですので、『モチベーション』に左右されずに毎日同じことを繰り返す『習慣化』が大切なのです✨

今日もみてくれてありがとう❗️🐹✨

これからもどんどん役立つ情報を発信していくので、少しでも良いところを拾って、人生のプラスにしてね😉✨！

モチベーションを上げるべきではないという記事も書いてあります。

【心理学】モチベーションは絶対に上げてはいけない❗️上げていいのは『基準』✨🐹成功への習慣✨ - ハム副店長の金持ちメンタリズム✨🐹(☆∀☆)✨

次回

『完璧主義』のデメリット、『完了主義』のメリットをご紹介したいと想います✨

『習慣化』させるためなのに、｢どうしても動き出せない！｣という方には『５秒の法則』がオススメです✨

また近々ご紹介させていただきます✨🐹