【罰と報酬】ダイエットを成功させる方法✨【自分の心理を操る】
今回は、
『心理学を使って、ダイエットを成功させる方法✨』
をご紹介します！😉✨🐹🌴
過去にダイエットに触れた記事も書きました✨
https://ham0428.hatenablog.com/entry/2019/08/23/095923
ダイエットと聞くと、運動とか食事に気を付けるのがあたり前ですが、
中々続けるの難しいですよね(´・ω・`)
もちろん、僕も痩せる方法としては、
・運動をする
・食事を徹底する
・質の良い睡眠をとる
ザックリこれだけやればほぼ確実に痩せられるとは思います❗️✨🐹
では、どうしたら挫折せず続けられるのか、
自身の心理を操って成功させましょう❗️✨🐹
今回の心理学は、ダイエットに限らず、
・決めたことが続かない
・無理なく続けたい習慣がある
・逆に辞めたい習慣がある
など、
これらをなるべく楽に改善できる方法
主に2つご紹介します✨🐹
早速、書いていきたいと思います✨
1.『自分に罰と報酬を与える』
→結論から言います。
何かやってはいけないことをした場合、
自分に『罰』を与え、
やるべきことをできた場合、
自分に『報酬』を与えることです✨( ・∇・)
逆に、
やってはいけないことを我慢したら、
報酬を与える、
やるべきことができなかった場合、
罰を与える。
というのはあまり意味がありません。
うまく使い分けましょう✨
こんなデータがあります。
ある職場で手を洗わない人が多く、
それを改善するため、
洗面所にポスターを用意しました。
１つは、
手を洗わないと
・感染症になる
・こんな病気になる
・こんなに菌がついている
などのネガティブなポスター。
もう１つは、手を洗うと
・キレイでスッキリ✨
・健康的✨
・菌もやっつけて予防になる✨
などの、ポジティブなポスター。
この２つでどちらが手洗いを改善できたかと言うと、
結果は、プラスの効果を描いたポジティブなポスターだったそうです✨🐹❗️
やるべきことをやって、報酬が得れる方をとりました。
まとめると、
人は、何々をしてはいけない時、罰を与えるとうまくいきやすい。
例えば、
・毎日の間食が多い
→食べてしまったら、夕飯を減らす
・スマホやゲームをやりすぎてしまう
→過ぎてしまった分の時間、腕立て伏せ
など、ダメだと思っているのに辞めれなかった場合には『罰』を
逆に何々をしなくてはいけないとき、報酬があるとうまくいきやすい。
例えば、
・新しく読書習慣を身に付けたい
→本を読んだら、おやつを食べていい
・目標を決めて毎日トレーニングする
→ノルマをこなしたら、ゲームを少しやっていい
など、特に新しく習慣にしたいものや、
これから頑張っていきたいことには、
達成の都度、『報酬』を与えましょう✨
これは、勉強でも、ダイエットでも何にでも使える方法です✨
2.『部屋の色をブルー系にする』⛵️✨
→青色には、
・気分を落ち着かせる
・欲を抑えられる
・時間によるストレスを感じにくい
という効果があります。
【時間によるストレス】とは
例えば、ファストフード店などの
オレンジなどの暖色系カラーに囲まれている場合と、
落ち着いたオフィスや会議室など、
ブルーなどの寒色系カラーの中で
同じ時間過ごした場合、
この2つを比べると、
暖色系の中で過ごした場合、
時間を長く感じやすく。
寒色系の中で過ごした場合、
時間を短く感じやすかった。
ということが分かっています✨🐹❗️
よく、マック🍟のような場所でしばらくおしゃべりをして、満足して出ても、
｢あれ？意外とまだこんな時間｣
みたいなことが起きやすいはずです。
これは、回転率を上げるための店側の策略とも言えます✨
寒色系ですと、
例えば、文字に青色を良く使っている本を読んでいただくと分かるのですが、
他の色より、集中しやすく、気づいたら最後まで読んでいた❗️
みたいなことが起こり得ます✨❗️
つまり、
我慢しなければいけない時間や、集中している時間などは寒色系を意識し、
思ったより時間を短く感じれた方がいいわけです。
集中していれば、
他の作業の効率も上がりますし、
｢食事を我慢しなければ｣、という時間の感覚は少なくなるはずです✨⛵️✨
なので、科学的に考えてもブルー系の部屋の方が効果はあります✨🐹
食器や、小物を変えるだけでも効果ありかも✨❗️
もちろん、目的や使い方によっては、暖色系を使うメリットもありますが、
ダイエットや勉強など、
我慢や集中を要する場面では寒色系がオススメです✨( ・∇・)😉❗️✨
以上、2点ご紹介しました✨
今回は、
ダイエットをテーマにしましたが、
『習慣化』『集中力』『目標達成』
などなど、
様々な目的で役立ててくださいね✨😉❗️
ぜひ合わせて読んでください😉
https://ham0428.hatenablog.com/entry/2019/08/14/000654
https://ham0428.hatenablog.com/entry/2019/08/20/233758
今日も見てくれて本当にありがとう💕😉
またみてねー！🐹🌴✨🍋✨
